为了让学生能更好的适应居家学习生活，顺利渡过心理疲倦的心理内耗期，主动面对变化、应对变化，及时为自我充电注能。近日，石家庄市第四十二中学心理组杨祎娉和张少昆两位老师设计了以《为自我充电注能》为主题的线上心理课。
课堂上，两位老师通过能量电池活动，使同学们意识到每一个人的能量都是有限的，每天都在通过不同的方式消耗自己的能量。
接着，通过能量大转盘活动，让同学们看到自己的能量精力消耗的具体去处。根据分享和讨论对自己的能量分配进行分析，对目前的状态进行思考，并思考如何对分配进行调整，可以使自己距离理想状态更进一步。
之后，两位老师根据同学们提出的累、身心俱疲等情况一起走进《谁动了我的奶酪》这个故事。通过讨论和分享，帮助同学们意识到有时候内心的能量和精力被消耗在心理的摩擦中，消耗在过渡思考，但没有实际行动，感到心理疲倦的心理内耗中。
引导同学们觉察内耗现象的存在，并通过讨论使同学们发现这节课的重要部分——面对变化，应对变化，并围绕学习和生活探究哪些方面可能会发生内耗情况。
两位老师为同学们介绍了五种常见的精神内耗原因及状态，让同学们了解到精神内耗会对我们的心理和身体上造成不同程度的危害，并在平时的学习和生活中预防精神内耗的发生。
假如存在精神内耗现象，杨老师和张老师也为同学们介绍了停止精神内耗的方法。让同学们学会拒绝内耗，管理精力，获得更多内心的自由。
每个人的精力都是有限的，我们能量就像一块充满电的电池，随着精力的消耗，我们的能量电量是越来越少，所以这个时候就需要对我们的能量进行充电。两位老师带领同学们从身体能量、情绪能量、思维能量，精神能量这四个方面讨论了为自我能量充电的方式。
通过这节课的学习，引导同学们思考自身精力分配情况，并与线下学习时的状态相对比，是否存在因外界的“杂音”而偏离自己轨道的情况。以便同学们发现变化，应对变化，更加专注于自己的学习和生活。
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文图：杨祎娉 张少昆（本课设计参考自心音阁）
审核：安国星
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